昼夜逆転でも美肌をキープできる？睡眠の質と美容の関係をやさしく解説

かつて「肌のゴールデンタイムは夜10時〜2時」という言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。この言葉、本当なのでしょうか？？？

日々忙しく、夜10時までに就寝することは難しいこともあると思います。また、仕事や生活リズムの都合でどうしても夜型、あるいは昼に寝る生活になってしまう方も少なくありません。そんな“昼夜逆転”生活でも、美容への影響を最小限に抑えることはできるのでしょうか？

私もかつては深夜2:00に寝て、翌朝10:00に起きるといった、夜型の生活を一年以上続けていたこともありました。（朝はどちらかというと今でも苦手です。。。）

この記事では、**昼間の睡眠でも美容効果はあるのか？**という疑問をもとに、美容と睡眠の関係、注意点と対策方法についてわかりやすく解説します。

⏰ 昼夜逆転生活で、美容への影響はある？

夜ではなく昼間に寝る生活でも、美容に効果がないというわけではありません。睡眠そのものに肌の修復や回復をサポートする働きがあるため、「しっかり眠れているかどうか」が何より大切です。

睡眠の“質”や”タイミング”は美容に深く関係しています。

昼の睡眠では、光や生活音の影響で深い眠り（ノンレム睡眠）に入りにくいことがあり、これが肌のターンオーバーやホルモン分泌の乱れにつながる可能性もあります。

あお

良かった。。。昼の睡眠でも美容効果はあるんだね♪

成長ホルモンは、肌の修復や再生をサポートする働きがあり、美容にとって重要なホルモンのひとつです。このホルモンは、眠り始めの深いノンレム睡眠時に多く分泌されるとされています。

かつては「夜10時〜深夜2時が肌のゴールデンタイム」といわれてきましたが、近年では「入眠後の深い眠りで成長ホルモンがきちんと分泌される」という理解が一般的です。

あお

何時に寝るか？ではなく、
眠り始めの深いノンレム睡眠（眠りの質）が大事なんだね♪

昼に寝る場合でも、できるだけ質の良い睡眠をとることがカギです。以下のような工夫が効果的です。

また、起きた後はなるべく日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。

「起きた瞬間が“自分の朝”」と考えて、カーテンを開けて日光を浴びるのがおすすめです。

”自分の朝”に光を浴びることで、体内時計が「今が1日のスタート」と認識し、ホルモンバランスや睡眠リズムが整いやすくなります。特に、美容に関係する※「メラトニン」や※※「成長ホルモン」の分泌にもリズムがあり、起床時に光を浴びることでその切り替えがスムーズになります。

もし日光が入りにくい部屋なら、窓際で自然光に当たるだけでもOK。起床時、太陽が沈んでいる時間帯であれば、明るめの照明をつけるだけでも体は“朝だ”と感じてくれるそうです。

※メラトニン（睡眠ホルモン）→ 夜に暗くなると分泌開始（22時頃〜）
※※成長ホルモン→“深い眠り（ノンレム睡眠）”に入ったときに多く分泌

うーちゃん

起きた瞬間が自分の朝！！なんかいい言葉♪

昼の睡眠でも、深く質の良い睡眠がとれれば美容への効果は半減しない
ただし、ホルモン分泌リズムが乱れやすいため、夜間の睡眠に比べて注意が必要
遮光・静音・体内時計の調整などの環境づくりが重要
かつて「肌のゴールデンタイムは夜10時〜2時」と言われたこともありましたが、
どの時間帯に寝るか？ではなく、眠り始めの深いノンレム睡眠（眠りの質）が大事

あお

眠りの質を高めようね！！