「なんとなく顔色が冴えない」
「肌の調子が安定しない」
そんな変化を感じることはありませんか？
この“なんとなく不調”、血流（巡り）が関係している可能性があります。
40代になると、肌だけでなく
“体の巡り”が美容に影響しやすくなるといわれています。
私は血の気がない。とかよく言われます。あと黄色いとかも。。言われたことあります。。。涙
この記事では、私自身の体験も交えながら、
なぜ血流が大切なのか？ どんなことを意識すればいいのか？
を、わかりやすくまとめています。
「難しいことはできない…」という方でも、
すぐに取り入れられる内容になっています。
今日からできる“巡り習慣”！！
血流が整うと見た目の印象はどう変わる？
血流は、体のすみずみに酸素や栄養を運ぶ役割があります。
体の巡りが整うことで、
- 肌に自然な血色感が出やすくなる
- くすんで見えにくくなる
- いきいきとした印象につながる
- 冷えによる不調を感じにくくなる可能性がある
- 疲れにくさを意識しやすくなる
つまり
「なんとなく不調」が変わりやすくなる
※感じ方には個人差があります
血流は“体のすみずみに栄養を届ける役割”があるため、美容の土台ともいわれています。
血流を意識したい人の特徴
- 冷えやすい
- 肩や首がこりやすい
- 顔色がくすんで見えることがある
- 疲れが抜けにくい
こうしたサインがある場合は、「巡り」を意識した生活を取り入れてみるのもひとつです。
血流を意識したい人が取り入れたい食事とは？
食事は、体の内側から整える基本です。
●体を温める食材を意識
- 生姜（ポイントは、①加熱する②温かい飲み物と組み合わせる③無理なく継続)
- 根菜類（にんじん・ごぼうなど）
- 発酵食品（味噌・納豆・糠漬けなど）
体を冷やしにくい食事を意識することで、日々のコンディションを整えやすくなります。
生の生姜と乾燥生姜 どちらを選べばいい？
生の生姜は、さわやかな香りと辛みが特徴です。
- 料理のアクセントになる
- フレッシュな風味を楽しめる
- 食事の満足感を高めやすい
日々の食事に取り入れやすい食材のひとつです。
乾燥生姜は、水分を抜いて加工されたものです。
- 保存しやすく、手軽に使える
- 飲み物にも取り入れやすい
- 少量で続けやすい
習慣化しやすい点が大きな魅力です。
迷ったら、この考え方がシンプルです。
- 食事の中で自然に取り入れたい → 生の生姜
- 毎日続ける習慣にしたい → 乾燥生姜
「大事なのは“どっちがいいか”より、“続けられるかどうか”」
私は生姜は両方使っています。
フレッシュさなら生の生姜。手軽さなら乾燥生姜。
●バランスのよい食事を意識
基本はシンプル
- たんぱく質（肉・魚・大豆など）
- 野菜
- 炭水化物
を偏らずに取り入れること。
これが体のベースを支えます。
バランスの良い食事は血流に関係ある？
結論からいうと、
バランスの良い食事が血流を直接“良くする”とは言い切れません。
ただし、
血流（巡り）を整える土台としてとても重要です。
なぜ食事が関係するの？
血流は、体の中で
- 酸素
- 栄養
を運ぶ役割があります。
そのため、食事が偏ると
- 必要な栄養が不足する
- 体のコンディションが整いにくくなる
といった状態につながることがあります。
結局のところ、大事なのはバランスなんだよね。人参ばかり食べるの考え直した方いいのかな。。。
血流を意識した飲み物
●温かい飲み物を習慣に
暖かくなってきたからといって、冷たい飲み物ばかりだと、体が冷えやすくなることもあります。
- 白湯
- ジンジャーティー
- シナモンティー
- ルイボスティー（ノンカフェイン、ポリフェノールを含む飲み物）
など、温かい飲み物を取り入れることで、ほっとする時間も生まれます。
私は真夏以外は温かい飲み物にしてる。最近は朝は緑茶、昼と夜はルイボスティーかな。デカフェも好きだよ。
血流を意識した生活習慣とは？
ここが一番大事です
① 軽い運動を取り入れる
激しい運動でなくてもOKです。
- ウォーキング（大好きな音楽を聴きながら歩く）
- ストレッチ（YouTube活用）
- 軽い筋トレ（YouTube活用）
など、体を動かすことで巡りを意識しやすくなります。
私の場合、肩こりや肩甲骨痛が酷くてストレッチ無しではしんどいので毎日やってます。あと筋力つけたいので、筋トレしてます。歯磨き中とか、ウォーキング信号待ちとか、隙間時間を見つけてはストレッチや筋トレしてます。1秒も時間を無駄にしない！！笑
② 入浴で体を温める
シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣を。
体を温めることで、リラックスにもつながります。
入浴剤を使用するのもお勧めだよ。
③ 睡眠を大切にする
睡眠は、体を整える大切な時間です。
- 寝る前はスマホを控える
- リラックスできる時間をつくる
といった工夫もおすすめです。
④ 首・肩まわりをほぐす
血流は、首や肩の状態にも影響されやすい部分です。
- 首回し
- 肩甲骨ストレッチ
など、こまめに動かすことを意識してみてください。
まとめ
40代からの美容は、スキンケアだけでなく、「体の巡り」を意識することが大切です。
- バランスの良い食事
- 温かい飲み物
- 生活習慣（軽い運動、睡眠、入浴）
これらを少しずつ見直すことで、日々のコンディションを整えるきっかけになります。
血流は特別なことをしなくても、日々の習慣で整えていくことができます。
まずはどれか1つで大丈夫です。
・朝、温かい飲み物を飲む
・寝る前に軽くストレッチする
・今日は湯船につかってみる
「これならできそう」と思うことから、ひとつだけ始めてみてください。
まずはできることから。“続けられること”を一つ見つけることが、未来の自分への一番の投資になります。
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