40代になると女性ホルモンの変化や代謝の低下により、体内の水分量や栄養バランスが乱れやすくなる時期です。
「スキンケアを頑張っているのに、なんだか変わらない…」
そんなときは“飲み物”を見直すのも一つの方法です。
私は気になる飲み物がいっぱいであれもこれも飲みたいな♪ってなってます・・。
この記事では、40代女性におすすめの美容ドリンク８選と「朝・昼・夜」での取り入れ方をわかりやすく紹介します。
美容によい飲み物 8選
1. 水
美容と健康の基本は、シンプルに「水」を飲むこと。こまめな水分補給は、体の巡りを意識するうえで欠かせません。厚生労働省でも食事以外で1日あたり約1〜1.5リットルが目安とされています。一度にたくさん飲むのではなく、少しずつ飲むのがポイントです。
血液やリンパの巡りがよくなり、代謝がスムーズに
水分が不足すると血流が滞りやすくなると考えられています。こまめに水を飲むことで血液やリンパの流れがスムーズになり、冷えやむくみ対策にもつながります。
体内の不要なものの排出をサポート
水は尿や汗として老廃物を体外へ運ぶ役割があります。水分が十分にあることで腎臓や腸の働きがスムーズになり、体内に不要なものを溜め込みにくくなります。
肌のうるおいを保ち、乾燥やくすみ対策に
化粧水や美容液だけでは肌のうるおいは守れません。体の内側に水分が足りないと、肌の水分量も低下してしまいます。こまめな水分補給は「インナースキンケア」とも言えます。
便通のリズムを整えるサポート
水分が不足すると腸内の便が硬くなりやすく、スムーズに出なくなってしまいます。朝一杯の水や白湯は、腸の動きを目覚めさせる「腸活ドリンク」です。
水は一番安くて効果的な美容ドリンク♪ひとつ ⚠️注意点⚠️としては一気に水を飲むこと。一度に大量に飲んでも体に吸収されにくく、こまめに分けて飲む方が効率的とされているよ。
2. 緑茶
ノンカロリーで気軽に飲めるので、毎日のティータイムにぴったりです。ホットでもアイスでも楽しめるのも魅力。
カテキンによる抗酸化サポート
緑茶に含まれる「カテキン」は抗酸化作用が強く、体内の酸化ストレスにアプローチすると言われています。美容や健康を意識して“お茶は緑茶を選ぶ”という人が多いのはこのためです。
口臭予防・抗菌対策にも
カテキンには抗菌作用があるとされており、食後に緑茶を飲むと口内のスッキリ感が長持ちします。ガムより自然な“食後リフレッシュ”として定番です。
集中力アップをサポートする「テアニン」
緑茶の旨み成分「テアニン」にはリラックスしながら集中力を高める働きがあると言われています。カフェイン入りでも、コーヒーより穏やかな覚醒感なのはこのテアニンとのバランスのおかげです。
朝の目覚めの一杯として飲む熱い緑茶、最高！！カフェインは覚醒作用があるため、夜にとると睡眠の質に影響する可能性があるので気をつけてね。
3. ローズヒップティー
美容を気にする女性に人気のハーブティーです。ほどよい酸味があり、リフレッシュしたいときにもおすすめ。
ビタミンCの補給にぴったり
ローズヒップは「ビタミンCの宝庫」と呼ばれ、柑橘類の数倍以上のビタミンCを含むと言われています。美容を意識する女性に人気なのはこの理由です。ビタミンCは熱に弱いイメージがありますが、ローズヒップに含まれるビタミンは比較的残りやすいと言われています。
ポリフェノールも豊富で抗酸化サポート
ローズヒップにはフラボノイドなどのポリフェノールも含まれており、体の酸化ストレスにアプローチするとされています。いわば「ビタミン×ポリフェノール」のWケアができる飲み物。
ノンカフェインで就寝前にも安心
カフェインが含まれていないため、夜のリラックスタイムにもぴったり。ホットで飲めば身体が温まり、香りにもほっと癒されます。
カフェでローズヒップティーがある時は大体選ぶなぁ♪
4. 豆乳
大豆に含まれるイソフラボンは、女性のライフステージをサポートする成分として注目されています。牛乳が苦手な方でも飲みやすく、シリアルにかけたりスムージーのベースにしたりと使い方も豊富。無調整豆乳なら料理にも使えるので、毎日の食生活に取り入れやすいですね。
女性のリズムをサポートする「イソフラボン」
豆乳の代表的な栄養素・大豆イソフラボンは、エストロゲンという女性ホルモンに似た働きを持つ成分として注目されています。40代以降のゆらぎやすい時期に取り入れる人が多いのはそのためです。
植物性たんぱく質で筋肉や肌・髪の材料をサポート
たんぱく質は肌・髪・筋肉など体の材料になる栄養素。豆乳は動物性のたんぱく質より脂質が控えめなので、ヘルシーにたんぱく質をとりたい人にぴったりです。
コレステロールを気にする人にも優しい
豆乳はコレステロールがゼロ（植物性なので）。牛乳の代わりに豆乳を使うだけで、脂質を控えたい人にも安心な飲み物になります。
腸内環境のケアにもつながる
豆乳にはオリゴ糖が含まれており、腸内の善玉菌のエサになると言われています。便通が気になる人にも人気の理由のひとつです。
私は朝食としてオートミール＋豆乳＋フルーツの日もあるよ♪
選び方のポイント
豆乳は種類によって栄養バランスが大きく異なります。美容目的で取り入れる場合は、砂糖や添加物が少ない“無調整豆乳”を選ぶのがポイントです。飲みやすさを重視する場合は調整豆乳から始めるのも一つの方法です。
5. 甘酒（ノンアルコール）
アルコールが入っていないタイプなら、朝や夜にも安心して楽しめます。冬はホットで体を温め、夏は冷やしてデザート感覚で。美容と健康を意識する人に古くから親しまれている飲み物です。
栄養バランスの良さから“飲む点滴”と表現されることも
甘酒にはブドウ糖・ビタミンB群・アミノ酸・オリゴ糖など、体のエネルギー源になる栄養がバランスよく含まれています。江戸時代には夏バテ予防の栄養ドリンクとして販売されていたほど。
腸内環境のサポートに
甘酒は発酵食品。麹由来の酵素やオリゴ糖が腸内の善玉菌を助けると言われており、便通を気にする人や腸活女子に人気です。
選び方のポイント
甘酒＝「体にいい」 と思って選んでいても、実は“種類次第で美容への向き不向き”が大きく変わります。毎日の習慣にするなら、砂糖不使用の“麹甘酒”を選ぶことがポイントです。
甘酒を豆乳で割って飲むのが好き♪ただ、甘いから飲み過ぎないでね。飲みすぎるとカロリーオーバーにつながることもあるよ。
6. 白湯
一番シンプルながら続けやすいのが白湯。起き抜けにコップ1杯の白湯を飲むだけで体がじんわり温まり、1日のスタートにおすすめです。冷えやむくみが気になる方に支持されるセルフケア法のひとつ。コストもかからず、毎日の習慣にしやすいのが魅力です。
内臓を温めて巡りをサポート
冷たい飲み物や食べ物で胃腸が冷えやすい現代人。白湯はゆっくり体の中を温め、血流や代謝をサポートすると言われています。特に「朝一杯の白湯」は体を目覚めさせるスイッチのような存在。
排出をサポート
白湯で内臓が温まると腸の動きも活発になり、老廃物を出す力をサポートします。「朝の白湯で便通がよくなった」という人も多い人気の習慣です。
冷え性・むくみ対策にも
「体が冷える → 巡りが悪くなる → むくみやすくなる」というサイクルを断ち切るためにも、温かい飲み物は強い味方。白湯ならカロリーゼロ＆いつでも飲めるのが嬉しいポイント。
白湯と水の違いは？
| 項目 | 水（常温または冷水） | 白湯（40〜60℃程度に温めた水） |
|---|---|---|
| 温度 | 常温または冷たい | 温かい |
| 胃腸への負担 | 冷たい水は内臓を冷やしやすい | 温かさで内臓をやさしく温める |
| 巡り（血行） | 飲みすぎると冷えの原因になることも | 血流や代謝をサポートすると言われる |
| リラックス効果 | ほぼなし | 温かさが副交感神経を刺激してリラックス |
| 便通への働き | 補水として有効 | 温かさで腸を刺激→“腸活ドリンク”として人気 |
| 飲むタイミング | 運動中・暑い日・とにかく水分補給したいとき | 朝一番・夜寝る前・冷えを感じるとき |
まとめると…
- 水＝「シンプルな水分補給」（巡り・代謝などの素材になる）
- 白湯＝「温めることで内臓の働きを引き出すサポート飲料」
と考えるとわかりやすいです。
７. ルイボスティー
南アフリカ発祥のルイボスティーは、ノンカフェインで就寝前でも安心して飲めるのが魅力。
ポリフェノールによる抗酸化サポート
ルイボスには「アスパラチン」というポリフェノールが含まれています。これは緑茶にはほとんど含まれていない成分で、エイジングケアに関心のある人から人気です。
アスパラチンとは？
ルイボス特有のポリフェノール（抗酸化成分） で、主に南アフリカ産の「ルイボス」という植物に多く含まれています。
緑茶のカテキンや赤ワインのレスベラトロールと同じ「ポリフェノールの仲間」ですが、アスパラチンは自然界の中でもルイボスにしかほとんど含まれていない“希少成分” とされています。
アスパラチンの期待される働き
抗酸化サポート（エイジングケアに注目）
紫外線やストレスによって体の中で発生する酸化ダメージにアプローチするとされ、美容・健康の研究で注目されています。
血糖値のケア成分として研究も進んでいる
一部の研究では、アスパラチンが「糖の吸収や代謝を調整する働きが期待されている」と報告されており、“甘いものが好き”な人にも注目されているポリフェノールです。
むくみ対策にも役立つと言われている
カフェインの利尿作用と違い、ルイボスは ミネラルの働きによって“巡り”を整えるタイプのサポートが期待されています。水分不足によるむくみが気になる方に選ばれることが多いです。
＼ まずは1日1杯、夜のルイボスティーから始めてみてください ／
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コーヒーならではの香りや味を楽しみつつ、カフェインを控えたい方に人気なのがデカフェコーヒー。
ポリフェノール（クロロゲン酸）はしっかり摂れる
「カフェインだけ減らして、抗酸化成分はそのまま」というのがデカフェの魅力。
クロロゲン酸（コーヒーポリフェノール）はエイジングケアにも期待できる成分なので、美容目的で飲む人も増えています。
パッケージは違うけど、私はuccのカフェインレスコービー飲んでます♪カフェインレスなのにしっかりコーヒー感があって満足度高いです。私みたいにコーヒー好きだけどカフェインが気になる方におすすめだよ。
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「体にいいって言われても、結局どのタイミングでどれ飲めばいいの？」
・朝は水
・夜はノンカフェイン
私の場合、まずはこの2つだけ意識するようにしたら、無理なく続けられるように。
“全部やらない”ことが続くコツだと実感しています。
朝におすすめ
- 白湯：体を内側から温め、巡りをサポート。
- 水：寝ている間に失った水分を補給。
- 緑茶：目覚めや朝食後に。
朝は春や夏など暖かい季節は断然、水！！！寒くなってきたら白湯に変えてます。
昼におすすめ
- 甘酒（ノンアルコール）：間食がわりに。。。豆乳と割っても◎。
- 豆乳：間食代わりや小腹満たしに便利。
おやつに豆乳甘酒♪
夜におすすめ
- ルイボスティー：ノンカフェインでリラックスタイムに最適。
- デカフェコーヒー：カフェインを気にせず香りを楽しめる。
- ローズヒップティー：日に当たり過ぎた日など、夜、ビタミン補給を意識したいときにぴったり。ノンカフェイン。
私、コーヒーが大好きすぎて（なんだけど、カフェインには弱い。。。）、夜はデカフェ飲みまくってる笑 豆乳ラテにしてもいいね♪
まとめ
40代女性の美容をサポートする飲み物は、特別なものばかりではありません。水や白湯のように身近なものから、豆乳やローズヒップティー、デカフェコーヒーのように少し工夫が必要なものまで、日常に取り入れやすいドリンクがたくさんあります。
＼まずはここから始めてみてください／
・朝はコップ1杯の水
・夜はノンカフェイン（ルイボスやデカフェ）
・間食代わりに豆乳や甘酒
「全部やろう」ではなく、1つだけでOKです。
続けられるものから取り入れてみてくださいね。
大切なのは「続けられること」。
飲むタイミングも意識しながら、無理なく楽しみ、自分の体やライフスタイルに合った飲み物を見つけてくださいね。
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